아연 - 면역력, 성기능, 이명, 성장, 기억력

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by 지니지닝잡동사니 2023. 2. 9. 09:01

-선요약-
1.아연은 단백질과 탄수화물 대사 및 인슐린 생성과 면역력 증가에 도움이 된다
2.여성 에스트로겐 생성을 촉진하며 남성 정자 운동성을 증가시킨다
3.아이들의 성장을 돕고 기억력을 개선시킨다
4.과도한 섭취시 여러 부작용을 낳을 수 있다

들어가는 말

아연은 생물에게 반드시 필요한 물질입니다. 아연은 소장에서 흡수되어 간으로 이동한 뒤 온몸으로 퍼져나가는데요. 신체 여러 부위에서 사용이 되어집니다.

뿐만 아니라 대개 남성에게 좋은(?) 성분으로 알려져 있는데요. 비단 남자에게만 좋은 것이 아니라 여성들에게도 좋고 노인을 비롯해 아이에게도 여러 긍정적인 효능을 가져다 줍니다.

아연의 효능

아연은 단백질과 탄수화물 대사와 인슐린 생성 그리고 면역력 증가에 도움이 됩니다. 그리고 활성 산소를 제거하여 피부 탄력 유지에도 도움이 됩니다.

더불어 아연은 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 상당히 완화시켜주는 것으로 알려져 있습니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 영양제 - 아연

아연!! 하면은 뭐가 떠오르시나요? 대개 '남자에게 좋다', '정력' 혹은 '탈모예...

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그밖의 효과는 다음과 같습니다

- 노후로 인한 시력 감퇴 막아줌
- 미각과 후각 증진
- 윌슨 병(체내 구리 축적)치료
- 영양소 흡수율 높임
- 알츠하이머병 예방
- 혈액 내 산,염기 균형 맞춤
- 간 보호
- 이명 개선
- 상처 치유
- 만성 질환 위험 감소
- 유아 및 청소년 성장 촉진
- 남성성 개선
- 여성 에스트로겐 분비 촉진

아연이 많이 들어있는 음식

아연은 주로 생선, 굴, 조개류, 내장(특히 간), 견과류, 고기, 맥아, 콩류, 꿀벌, 잎사귀,채소,오이, 바나나,화분 등에 많이 들어가 있습니다.

아연 결핍 증상

아연이 결핍됐을 때는 아연이 가진 효능과 반대되는 현상이 벌어집니다.

- 빈번한 감기와 독감(면역려 감소)
- 지속적인 피로감
- 성장 및 발달 문제
- 기분의 급격한 변화
- 학습 문제 및 낮은 학업 성취도(기억력 및 인지력 하락)
- 여드름
- 시력 문제
- 탈모 위험 증가

콩과 정제된 곡식을 많이 먹을경우 아연 흡수율이 떨어져 결핍 증세가 나타날 수 있습니다. 그리고 임신,수유, 나이든 사람, 알코올 중독자, 채식주의자, 수술 직후, 대장 질환자(크론병, 궤양성 대장염), 면역 시스템이 좋지 않은 경우에도 마찬가지로 아연 결핍 증세가 나타날 수 있습니다.

유의사항

아연을 영양제로 먹게 될 시 과잉 섭취하게 될 경우 체내 밸런스가 깨질 수 있습니다. 아연을 드실 때는 적정량의 구리를 같이 드셔주시는 게 좋습니다. 대부분의 종합비타민의 경우 이러한 아연과 구리의 조합을 잘 맞춰져있습니다. 하지만 아연을 단일 제재로 드실 경우 이러한 구리 또한 신경 써서 드실 필요가 있습니다.

관련 영양제

아연의 일일 권장량은 기관마다 굉장히 상이합니다. 보수적인 국내 식약청은 8~15mg이지만 외국에서는 60mg까지 복용할 것을 추천하는데요.개인적인 소견으로는 하루 20~35mg정도 먹는 것이 제일 적당하다 생각합니다. 음식으로도 아연을 섭취하는 걸 고려했을 때 25~20mg 가량의 아연을 영양제 형태로 섭취하면 되겠죠

대개 괜찮은 종합비타민에 보면 이정도 용량의 아연은 다 들어가 있습니다. 그렇기 때문에 별도로 아연 제품을 구매하지 않고 종합비타민을 드시는게 더 낫습니다.

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