마그네슘 영양제, 효능, 부족증상

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by 지니지닝잡동사니 2023. 2. 9. 09:03

들어가는 말

2차 세계대전을 이후 전세계적으로 우울증 환자가 급증했습니다. 처음에는 전쟁으로 인한 후유증으로 생각했습니다. 하지만 그 이유는 다른 곳에 있었습니다. 대부분 우울증 환자들을 조사해본 결과, 이러한 증상이 마그네슘 부족증상인 것을 확인할 수 있었습니다.

마그네슘이 우리 몸의 대사 과정에서 필수적으로 필요한 영양분 중 하나입니다. 이런 마그네슘이 부족하게 되면 신체 여러 곳에서 여러 부작용이 나타납니다.

과연 무슨 이유로 마그네슘 부족으로 인한 우울증 환자가 늘어나게 된 걸까요?

2차 세계대전 이후, 평화의 도래와 전후 복구 그리고 산업화 과정에서 세계 인구가 크게 늘어납니다. 이 과정에서 늘어난 인구를 부양하기 위해 토지 약탈이 심각하게 일어납니다.

잦은 농사로 토양은 점차 산화되어가고 마그네슘을 포함한 무기질이 부족한 황폐한 경작지가 됩니다.이를 해결코자 인공비료 등을 사용하게 됩니다.

억지로 양을 늘릴려고하다보면 질은 당연히 떨어지기 마련입니다. 아무리 인공비료를 투입해도 한계는 존재했습니다. 인공비료로 연명하는 토지에서 자란 작물에는 여러 영양분들이 부족했습니다. 그 중 크게 부족했던 영양분이 바로 '마그네슘'입니다.

마그네슘이 부족한 곡식과 열매를 먹게 된 사람들은 결국 체내 마그네슘이 고갈되게 되고 이는 마그네슘의 대표적 결핍 증세 중에 하나인 심리적 불안정과 우울증으로 이어지게 된 것입니다.

마그네슘의 역할은

마그네슘의 역할은 정말 중요합니다. 마그네슘의 주요 효능을 보면 이른바 다른 영양분들을 도와주는 '조력자'이자 몸 곳곳을 이어주는 '다리'와 같다는 생각이 듭니다. 주요 효능에 대해 말해보자면

1. 몸이 이용하는 전기적 신호를 만들어 냅니다.
2. 세로토닌과 뇌신경전달 물질을 배출하는 것을 돕습니다.
3. 비타민D 흡수와 활성화에 밀접한 역할을 수행해 뼈 형성에 큰 도움을 줍니다.
4. 혈압과 혈관 저항 그리고 뉴련과 혈류 사이 전기적 맥박을 안정시킵니다.
5. 칼슘이 작동하기 위해 마그네슘이 필요합니다.
6. 남성호르몬 분비를 촉진시킵니다.
7. 치아를 건강하게 해줍니다.
8. 인지 기능을 향상시킵니다.
9. 근육 기능을 향상시킵니다.
10. 우리 몸이 세포 분열과 성장을 위해 단백질을 합성시킵니다.
11. 흥분이 가라앉히고 심리적으로 안정이 됩니다.
12. 수면에 도움을 줍니다.
13. 혈당 수치가 안정화된다(마그네슘은 인슐린을 보조한다)

....

등과 같은 효능이 있습니다.

여기서 눈 여겨 볼 효능 중 하나가 '칼슘 작동'과 '혈압 안정'입니다.

칼슘이 제역할을 하기 위해서는 마그네슘이 꼭 필요합니다. 마그네슘 없이 칼슘만 먹게 되면 칼슘은 오히려 독이 될 수 있습니다.

마그네슘 섭취가 없이 칼슘만 먹게 되면 칼슘은 필요한 곳에 쓰이지 못하고 혈관에 계속 쌓이기만 합니다.

이 칼슘이 혈관 한 곳에 쌓이면 혈관 통로를 좁히게 됩니다. 이게 심화되면 '고혈압'이나 '동맥경화'로 이어질 수 있습니다.

마그네슘 부족증상 대표격이 바로 심혈관 질환이죠

그렇기 때문에 혈관 건강을 위해 적정량의 마그네슘 섭취가 필요한 겁니다.

또한 마그네슘의 주요 효능 중에 우리가 주목할 것이 하나 더 있습니다. 그건 바로 마그네슘이 '심리 안정'에 기여한다는 점입니다.

마그네슘은 우리가 쉽게 흥분 상태로 바뀌는 걸 막아줍니다. 또한 스트레스를 받게 되는 경우 이를 해소하기 위해 제일 먼저 쓰이는 영양소이기도 합니다.

문제는 잦은 스트레스에 대한 노출은 마그네슘의 고갈로 이어지기 쉽다는 겁니다.

10대 후반에 접어들면서 겪게 되는 대입 스트레스, 이후 취업 준비 과정에서 겪는 걱정과 불안감 그리고 취업 이후 직장에서 겪는 여러 압박은 쉽게 사람들을 지치게 만들고 체내 마그네슘의 고갈을 불러 옵니다.

왜 현대인은 마그네슘이 부족해지기 쉬운가

스트레스 뿐만 아니라 현대 사회를 살게 되면 마그네슘을 고갈되기 쉽습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

우선 채소에 있는 마그네슘은 채소를 끓이거나 얼리는 과정에서 상당분 소실됩니다. 채소에 있는 마그네슘을 온전히 섭취하려면 아무런 조리없이 먹어야하는데 사실 쉽지 않지요 ㅎㅎ..

또한 가공과정에서 마그네슘을 비롯한 여러 성분 함량이 낮아집니다. 밀의 경우, 가공 과정을 겪으면서 85%의 마그네슘이 제거된다고 합니다.

또한 가공음식은 소화불량을 일으킬 수 있는데요. 이때 먹는 제산제는 마그네슘 흡수를 막을 수 있습니다.

그밖에도 이뇨제나 피임제, 인슐린, 코르피졸과 같은 몇몇 항생제 등의 약은 우리 몸의 마그네슘을 부족하게 만듭니다.

서구화된 식단을 비롯해 좌식 문화로 인해 소화기 질환을 가진 사람들이 대거 늘어났습니다. 마그네슘은 주로 소장에서 90%가량 흡수하는데 장내 질환이 있는 경우 마그네슘의 원활한 흡수가 이뤄지지 않아 결핍 상태에 놓이기 쉽습니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 영양제 - 마그네슘

-선요약- 1. 마그네슘은 과대증 개선에 필수적인 비타민D 활성화에 도움을 준다 2. 마그네슘은 또한 스트...

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그밖에도 잦은 음주나 탄산음료 섭취, 갑상선 문제로 인해 마그네슘 흡수율이 떨어질 수 있습니다.

마그네슘 부족증상

마그네슘이 부족해서 생기는 증상은 저 위에서 서술한 마그네슘의 효능과 반대로 생각하심 됩니다.

1. 체내 칼슘이 너무 많아져 근육 통증, 편두통, 불안 등을 유발한다
2. 동맥경화에 걸리기 쉬워진다.
3. 천식, 만성 기관지염에 걸린다.
4. 변비에 잘 걸리게 된다(마그네슘이 장의 연동운동을 관장하기 때문!)
5. 당뇨병에 걸린다(마그네슘이 없으면 인슐린이 작동하기 힘들다)
6. 고혈압이 나타난다
7. 골다공증에 걸릴 수 있다
8. 만성 피로가 나타난다.(피로감이 쉽게 없어지지 않는다)
9. 눈떨림, 손절임이 나타난다
10. ADHD에 걸리기 쉬워진다.
11. 생리전 증후군(PMS)가 악화된다.
12. 심장병에 걸린다.
13. 신장 결석이 발생할 수 있다.(내지 다른 신장 질환에 걸릴 수 있다)