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-선요약-
1. 트립토판은 우울증과 불면증 개선에 효과가 있다
2. 그밖에도 식욕억제나 편두통 완화 등의 효과도 보이고 있다.
3. 유당불내증과 같은 부작용에 주의해야 한다.
세인트 존스 워트 - 불면증, 우울증
-선요약- 1.세인트 존스 워트 허브는 우울증 및 불면증 해소에 효과가 있다. 2. 신경통, 생리전 증후군, 불...
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들어가는 말
아마 이 글을 보시는 분들 중 상당수는 불면증을 해결코자 이것 저것 보시다가 오신 경우가 많을 거라 생각합니다. 저 또한 그렇게 L-트립토판을 알게 됐었는데요.
그 당시 저는 심각한 불면증에 시달리고 있었습니다. 잠자리에 들려고 하면 미래에 대한 걱정과 불안함이 엄습해왔고 뜬 눈으로 밤을 지새우다 새벽 5~6시가 되서 지쳐 잠들기 일수였습니다. 한 두 시간 겨우 자고 다시 일터에 가거나 학교에 가는 등의 비정상적인 생활을 몇 달간 해나갔었습니다(아무리 피곤해도 낮잠도 못자겠더군요.. 간혹 일주일에 하루 이틀 10시간 이상 자는 날이 있었습니다.)
'이렇게 살다가 죽을 수도 있겠다'라는 생각이 들어 숙면에 좋은 것들을 검색했습니다. '숙면에 좋은 베개'니, '족욕'이니 별의 별 것이 다 나오더군요. 그러던 중 '바나나'가 그렇게 숙면에 좋다는 글을 봤습니다. 그리고 그 이유는 이 'L-트립토판'이 수면유도에 도움이 된다하더군요. 게다가 관련 영양제를 먹게 되면 효과가 더 크다고 해서 구매하게 됐었습니다.
트립토판의 효능
1. 불면증 개선에 도움이 된다
L-트립토판은 멜라토닌의 전구체입니다. 멜라토닌은 체내에서 수면을 유도할 때 분비되는 물질입니다. 체내 이상이나 외부 스트레스로 인하여 멜라토닌의 분비가 제대로 되지 않는 경우(혹은 충분하지 않은 경우), L-트립토판의 섭취를 통하여 부족한 멜라토닌의 합성을 이끌어낼 수 있습니다.
*전구체 : 일련의 생화학(生化學) 반응에서, A에서 B로, B에서 C로 변화할 때, C라는 물질에서 본 A나 B를 말함
2. 우울증 개선에 도움이 된다.
L-트립토판은 멜라토닌의 전구체이기도 하나 동시에 '세로토닌'의 전구체이기도 합니다. 때문에 우울증이나 불안감이 심하신 분들에게 있어서 L-트립토판 복용은 마음을 안정시키는 효과를 가져옵니다.
(세로토닌의 중요성에 대해서는 앞서 비타민D에 관한 글을 개재할 때 간단히 설명한 적이 있습니다.
100명 중 98명이 결핍인 영양소 - 비타민D
구한말 사람들을 찍은 사진을 본 적 있으신가요? 고작 100년 전 사람들인데도 불구하고 현재 우리 주변의 ...
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또한 L-트립토판은 세로토닌으로 변하면서 '월경전감정장애'를 완화시키는데 큰 효과가 있습니다.
그밖에도
- 식욕 제어에 도움이 된다
- 소화작용을 개선시켜준다
- 편두통을 완화시켜준다
- 통증에 대한 내성이 생기게 해준다
- 혈관 수축 작용에 도움이 된다
- 숙취 해소에 도움이 된다
- 신경세포를 조절해준다
와 같은 효능들이 있습니다.
트립토판이 많은 음식
트립토판은 다음과 같은 음식에 많이 들어가 있습니다.
겨울에는 상대적으로 햇빛을 덜 받기 때문에 햇빛으로 생성되던 세로토닌의 양이 줄어 우울함을 느끼기 쉬워진다. 이때 트립토판이 들어 있는 음식을 먹으면 세로토닌 생성이 활발해져 우울함을 극복할 수 있게 해준다. 트립토판은 달걀, 생선, 치즈, 콩, 시금치는 물론 저지방 커티즈 치즈, 견과류, 닭고기 등에도 풍부하게 들어 있다.
트립토판 섭취시 유의사항 및 부작용
트립토판 섭취하실 때에는 과일주스와 같이 드시면 효과를 볼 수 있습니다.
불면증 개선 용도로 드신다면 캡슐 기준(캡슐 당 500mg 용량이 들어가 있다 가정) 자기 40분~1시간 전에 2~3알 정도 드시면 됩니다.
우울증 개선 용도로 드실 경우에는 아침,점심,저녁에 한 개씩 드시면 됩니다.
유의사항 또한 있습니다. L-트립토판 섭취는 유당불내증을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다.(저는 유당불내증이 있는데 딱히 먹어도 이상이 없더군요.. 일부만 이런 듯 합니다. 유의하시길 바랍니다) 또한 비타민B6 섭취가 적은 가운데 L-트립토판 섭취는 오히려 당뇨를 유발할 수 있다고 합니다.
그렇기 때문에 L-트립토판은 종합(멀티)비타민과 함께 복용하시길 추천해드리고 있습니다.
관련 영양제
가장 일반적인 캡슐형 트립토판 제품들입니다. 용도에 맞춰서(불면증 혹은 우울증) 위에 설명해드린데로 드시면 됩니다.
캡슐로 먹기 힘드신 분들을 위해 파우더형인 제품 또한 있습니다. 복용 방법은 비슷합니다. 하루 1~2스푼 정도의 분량을 3번에 걸쳐 나눠 드시거나(우울증) 자기 전 3~4스푼을 드시면 됩니다(불면증)
지난 5년새에 불면증 환자가 34%나 증가했다고 합니다. 잠 못 이루는 밤을 보내시는 분들 혹은 우울증으로 힘들어하시는 분들이시라면 트립토판 영양제를 드셔보시길 추천드립니다:)
