고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
-선요약-
1. 크레아틴은 운동 보조제 중 하나로 근력 향상과 더불어 근합성 및 근손실을 방지한다.
2. 더불어 남성호르몬 증가와 혈액 순환을 촉진시키고 불면증 예방 등 여러 효과를 겸비하고 있다.
3. 자신의 몸무게에 맞춰 복용량을 조정해야 한다.
들어가는 말
내가 웨이트 트레이닝을 좀 한다 싶으면 챙겨 먹는 보조 식품들이 있습니다. 첫번째는 프로틴(=단백질 보충제)이구요. 두번째는 BCAA, 세번째로는 프리워크아웃 그리고 여기에 하나 더 곁들어서 먹는게 크레아틴입니다. 이렇게 많은 운동인들이 크레아틴을 먹는 이유는 분명히 있을 겁니다.
프로틴(단백질 보충제) - 근육 합성, 피부미용
-선요약- 1. 적절한 양의 단백질 섭취는 운동 후 회복과 근육 합성에 도움이 된다 2. 일반인 기준 자기 몸...
blog.naver.com
크레아틴이란
크레아틴은 ATP 생성을 돕는 물질로 아르기닌과 글리신 그리고 메티오닌이라는 세 가지 아미노산으로 구성되어 있습니다. 근육이 무거운 걸 들어올리거나 높은 강도의 운동을 하는 동안 에너지 생성에 도움을 줍니다.
크레아틴이 필요한 이유
크레아틴은 크레아티닌으로 분해되어 하루 2g 정도 소변으로 배출됩니다. 그래서 체내 많은 양이 존재하기 어렵습니다. 덩달아서 높은 강도의 운동을 지속적으로 하게 되면 크레아틴이 계속 사용되어 결핍되기 쉽고 이 결핍으로 인해 류마티스 관절염과 같은 근육질환이 발생하기 쉬어집니다.
크레아틴의 효과
운동 퍼포먼스 증가(운동 전 - 운동 중 - 운동 후)
운동 중) 크레아틴을 별도로 섭취해주게 되면 평소보다 더 많은 에너지를 낼 수 있게 도와주어 운동 시 퍼포먼스 자체가 향상되게 됩니다.
운동 후) 또한 운동이 끝난 이후에도 무산소 운동으로 생긴 젖산을 중화시키고 근육 통증을 줄여주어 운동 이후 회복력을 올려줍니다.
운동 전) 그리고 근력 운동시 주로 사용되는 글리코겐의 합성을 촉진시킴과 동시에 체내 저장량을 증가시켜줍니다. 더불어 크레아틴은 체내 수분량을 증가시키는데요. 이는 몸이 더 커보이는 효과를 가져옵니다.
남성 호르몬 증가
적정량의 크레아틴 섭취는 남성호르몬인 테스토스테론을 증가하게금 도와주는데요. 이는 근합성에도 긍정적으로 작용합니다.
그밖에도 크레아틴은 다음과 같은 효능들을 지니고 있습니다.
- 두뇌 기능 향상
- 스트레스 및 피로 감소
- 항산화
- 우울증 및 양극성 장애와 같은 신경 장애 요소 개선
- 면역력 강화
- 알츠하이머 예방
- 콜레스테롤 수치 조절
- 심혈관 질환 예방
- 불면증 개선
외에도 만성 폐색성 폐 질환, 울혈성 심부전증, 당뇨, 파킨슨 병, 골관절염, 항이화작용, 다발성 경화증, 섬유 근육통 등을 예방 및 개선하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
적정 복용량
크레아틴은 체중에 0.03~0.3을 곱해 드시면 됩니다. 본인이 70kg일 경우에는 2g에서 20g 사이로 드시면 됩니다.
관련 영양제
- California Gold Nutrition, 크레아틴 일수화물, 무맛, 454g(16oz)
제일 무난한 CGN 크레아틴입니다. 1스쿱이 5g정도 됩니다. 반스쿱 정도를 운동 전에 그리고 반 스쿱을 운동 이후에 드셔주시면 됩니다.
- Muscletech, 에센셜 시리즈, 플래티넘 100% 크레아틴, 무맛, 400g(14.11oz)
아이허브에서 크레아틴 제품 중 제일 베스트 셀러인 머슬텍의 크레아틴입니다. 마찬가지로 한 스쿱이 5g 정도인데요. 운동 전 반 운동 후 반씩 드시면 될 듯 합니다.
