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(구매 링크: https://kr.iherb.com/pr/allmax-zmx2-advanced-90-capsules/67658)
운동 관련 보충제로 ZMA라는 걸 많이 들어보셨을 겁니다. ZMA은 '아연과 마그네슘 아스파테이트(Zinc Magnesium Aspartate)'의 앞글자를 딴 약자인데요. 아연과 마그네슘 뿐만이 아닌 비타민B6도 들어가 있어 이 세 성분의 효능을 골고루 누릴 수 있는 장점이 있습니다.
우선 아연은 정상적인 단백질 합성에 기여하고요. 더불어 남성호르몬의 생성에도 큰 도움이 됩니다. 마그네슘은 피로감을 줄여주고 근육을 이완해주는 역할을 하지요. 비타민B6 역시 육체 피로를 줄여줌과 동시에 호르몬 활동 조절에 기여를 합니다.
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영양 성분 정보
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1회 제공량: 남성은 캡슐 3정, 여성은 캡슐 2정
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용기당 제공 횟수: 남성 30회, 여성 45회
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1회 제공량당
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남성
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%하루 영양소 기준치**
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여성
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%하루 영양소 기준치**
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마그네슘
(비스글리시네이트 킬레이트, 시트레이트)
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450mg
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113%
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300mg
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75%
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아연(글루코네이트)
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30mg
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200%
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20mg
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133%
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비타민B6(피리독살-5-포스페이트)
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11mg
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550%
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7.3mg
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365%
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**%하루 영양소 기준치는 2,000칼로리 식단 기준입니다.
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성분표를 보면 함량 역시 굉장히 훌륭하다는 걸 알 수 있습니다. 특히 마그네슘의 경우엔 별도로 종합비타민이나 별도의 단일제재를 먹을 필요 없이 이거 하나로 완벽하게 해결 가능한 것을 알 수 있겠네요. 또한 산화마그네슘을 많이 쓰는 다른 ZMA 제품에 비해 흡수율을 대거 높인 킬레이트형을 쓰는 걸 통해 좋은 원료를 사용한 걸 알 수 있습니다.
아연 역시 30mg 정도면 남성 기준으로 추가로 아연을 섭취할 필요가 없는 충분한 양입니다. 비타민B6 역시 하루 권장량을 300% 상회할 정도로 많은 양이 포함되어 있네요.
효능을 종합해보면 근합성에 도움이 되는 단백질 합성과 함께 남성호르몬 분비 촉진, 그리고 피로감을 줄여주는 효과가 있다고 할 수 있습니다.
부가적인 효능에 정리하면 다음과 같습니다.
- 수면의 질 상승
- 인지력 향상
- 스트레스 내성
- 신진대사 촉진
위에 다룬 효능 전부 기본적으로 마그네슘으로부터 비롯된 것들이 많습니다. 마그네슘은 수면의 질을 높여줌과 동시에 정신 인지력을 향상시켜주고요(알츠하이머와 같은 신경학적 퇴행성 질환 예방 & 우울증 개선) 스트레스에 대한 저항력을 길러줌과 동시에 신진대사를 원활하게 해줍니다.
더불어 아연 역시 중요한 역할을 합니다. 아연도 마찬가지로 알츠하이머를 예방해주고 우울증 개선에 도움이 됩니다. 또한 스트레스 감소와 단백질 합성에도 큰 영향을 미칩니다.
꾸준한 운동 특히 고강도 운동(예를 들면 근력운동과 같은)을 해오시는 분들이라면 중추신경계가 많이 지침에 따라 되려 운동을 함에도 피로감을 많이 느끼시는 경우가 많습니다. 이럴 경우엔 ZMA와 같은 피로감을 개선해주는 보조제를 드셔주시는 것이 좋습니다.
더불어 굳이 잠드시는 데 어려움을 겪는 분들이거나 잠의 질이 좋지 않은 분들에게도 큰 효과를 안겨줄 수 있는 영양제이기도 합니다.
다만 주의할 점이 있습니다. 그건 바로 1일 권장 섭취량 내에서 섭취해야한다는 점인데요. 마그네슘은 과잉복용시 설사를 할 수 있으며 아연 역시 과잉복용의 경우 위장 장애 및 복통이 유발될 수 있습니다. 그나마 다행인 것은 비타민B6은 수용성이라 오줌으로 배출된다는 점이겠네요. 그래도 마찬가지로 너무 많이 먹으면 좋지 않습니다.
