고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
-선요약-
1.엽산은 적혈구 형성 및 건강한 세포 형성을 위해 중요한 성분이다
2.임신 초기 태아의 기형 방지를 하는데 필수적이다
3.심장 및 혈관 질환 그리고 뇌졸중에도 좋다
4.비타민C와 같이 복용하면 흡수율이 올라간다
들어가는 말
영양제에 대해 잘 모르시는 분들도 '엽산'은 한 번쯤 들어보신 적 있으실 겁니다. 엽산은 임산부들이 태아의 기형 방지를 위해 필수적으로 먹는 건강 기능 식품으로 알려져 있는데요.
비타민 B9이라 불리기도 하는 엽산은 임신 초기 태아의 뇌 그리고 척추의 선천적 결합(기형) 가능성을 줄여줍니다. 또한 세포 성장 및 기능에 있어서 그리고 적혈구 형성에 있어서도 꼭 필요한 성분이기도 합니다.
엽산이 부족할 경우 뱃속의 태아에게 선천적 결손증인 구개 파열이나 신경관 결손증이 나타날 수 있고 그밖에도 요로 기형 그리고 심장 기형과 같은 질병을 가지고 태어날 수 있습니다.
성인에게도 결핍 증세가 있는데요. 혀 및 구강 염증이나 식욕 감퇴, 빈혈, 체중 감소, 설사, 과민반응 그리고 건망증 등이 나타날 수 있습니다.
비타민B - 피로, 구내염, 아토피, 피부염, 임신, 스트레스,
들어가는 말 비타민B군(복합체)는 세포 물질 대사를 돕는 조효소 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 우리 ...
blog.naver.com
엽산의 효능
위에서 서술했다시피 엽산은 임산부에게 그리고 일반 성인들에게 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 하지만 놀랍게도 엽산의 효능은 이걸로 끝나지 않는데요.
엽산은 정자와 난자의 손상된 DNA를 고치거나 손상을 방지하는 역할을 합니다.
또한 적정량의 엽산 섭취는 심장 및 혈관 질환 그리고 뇌졸중 방지에 큰 효과를 보이는데요. 그 이유는 '호모시스테인'이라는 성분에 있습니다. 호모시스테인은 엽산이나 다른 비타민B 성분이 있어야 대사가 가능한데요. 이러한 영양소들이 부족할 경우 과도한 호모시스테인이 생기게 되고 이 호모시스테인은 치매를 유발하거나 혈관 벽을 공격해 그 안에 콜레스테롤이 쌓이게 합니다. 이렇게 쌓인 콜레스테롤은 혈류를 막게 되고 결국 동맥경화를 일으키게 됩니다.
그밖에도 엽산은 우울증 치료나 노인성 황반변성 개선에 좋다하며 신진대사 활성화나 뇌기능에도 도움이 된다고 합니다.
엽산이 풍부한 음식
엽산이 많은 음식으로는 녹색잎채소(시금치, 브로콜리), 오렌지, 레몬, 바나나, 멜론, 딸기, 아보카도, 키위, 미역, 다시마, 김, 완두콩, 현미, 견과류, 육류 중 간, 메추리알, 삶은 계란 등에 많이 있습니다.
하지만 열이 가해질 경우 대부분 손상되기 때문에 최대한 가공을 덜하고 드셔야 충분한 엽산을 섭취할 수 있습니다.
관련 영양제
엽산의 일일 권장 섭취량은 400mcg이며 임산부의 경우 훨씬 더 많은 400~800mcg입니다.
대다수 품질이 좋은 종합비타민에는 일일 권장량을 채울 정도의 엽산이 들어가 있습니다. 그렇기 때문에 일반인분들이 건강상의 목적으로 엽산을 드시려 한다면 좋은 종합비타민을 드시는 걸로도 충분합니다.
자주 품절(=인기 많은)되는 종합비타민 - 투 퍼데이(Two per day)
-선요약- 1.투 퍼데이 종합비타민은 가성비와 퀄리티를 둘 다 고려한 제품이다. 2.비타민A를 비롯 비타민...
blog.naver.com
하지만 임산부의 경우 일반인에 비해 먹는 것을 까다롭게 해야할 만큼 수 많은 성분이 들어간 종합비타민을 먹기엔 다소 꺼림찍하실 수 있을 겁니다. 그럴 땐 엽산 단일 제재를 드시는 것이 좋습니다.
식사 후 하루 1정만 드시면 됩니다.
위 제품에 비해 좀 더 함유랑이 많은 제품입니다. 마찬가지로 식후 하루에 1번 드시면 됩니다.
엽산은 수용성 비타민이기 때문에 몸에서 쓸 만큼 쓰고 남는 것은 배출됩니다. 그렇기 때문에 살짝 적정 섭취량을 오버(?)하는건 크게 문제가 안되는데요. 간혹 그런게 맞지 않으신 분들이 있습니다. 위의 두 제품은 임산부가 섭취할 수 있는 적정량의 최대치에 기준을 두고 만들어진 제품들입니다만 위 제품을 드시고 속이 울렁거리거나 설사 등의 증세가 나타난다면 용량을 줄여 드실 필요가 있습니다.
용량의 절반밖에 안되는 제품입니만 안에 들어가 있는 엽산이 활성형인지라 간을 거치지 않고 몸에서 바로 작용합니다. 효율성 측면에서 훨씬 나은 제품이기때문에 위 경우의 대안이 될 수 있습니다.
