눈건강 영양제

눈건강 영양제 - 루테인

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by 지니지닝잡동사니 2023. 2. 1. 23:20

-선요약-
1. 루테인은 눈의 노화를 막아주고 청색광으로부터 생기는 안구 손상을 줄여준다.
2. 그밖에도 루테인은 만성 염증을 억제하고 활성 산소를 산화하는 등의 항산화효과가 있다.
3. 지용성이기 때문에 많이 먹을 경우 부작용이 생길 수 있다

들어가는 말

지평선이란 말 들어보셨을 겁니다. 지평선이란 하늘과 땅의 끝이 서로 만나는 선을 말합니다. 살면서 지평선을 몇 번이나 보셨나요? 특별한 경우(여행과 같은)를 제외하면 거의 본 적이 없을 겁니다. 고개를 조금만 돌리면 커다란 건물들 혹은 시설들이 보이고 서울의 경우 하늘을 찌를 듯한 마천루들이 건너건너 있습니다.

회색빛 건물로 가득찬 환경에서 우리의 시야는 점차 좁아져 갔습니다. 굳이 멀리 보지 않게 되었고, 대학입시로 인하든, 취업을 위해서든, 혹은 취미 생활로 우리의 시선은 1m도 체 안되는 거리에 있는 책에 한정되었습니다.

스마트폰의 보급은 우리의 시선을 더 좁혔습니다. 이제는 코앞에 휴대폰을 두고, 항상 눈은 청색광에 피로하게 되버린 그런 상황에 놓이게 되었습니다.

눈은 다시 회복되기 힘든 기관 중에 하나입니다. 이대로 방치하면 영구적인 시력 손상 등의 문제로 이어질 수 있습니다.

루테인이란 & 루테인의 효능

루테인이란 망막을 구성하는 요소 중에 하나입니다. 정확히 말하자면은 루테인은 눈의 망막 중심에 위치하고 있는 황반의 구성성분으로서, 물체를 알아보고 색을 구별하는 등 눈의 중요 활동을 담당하는 성분 중 하나입니다.

대개 나이를 먹거나 눈이 피로해질 경우 조금씩 줄어들게 됩니다. 이게 장기화될 경우 시력 저하 등의 문제가 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 평소에 눈피로도가 높은 경우, 혹은 노화로 인한 시력 저하가 걱정될 경우에는 루테인 섭취에 크게 신경 써주실 필요가 있습니다.

루테인의 효과는 다음과 같습니다.

- 눈의 노화 막아줌
- 활성 산소 산화(항산화 작용)
- 백내장 발병률 낮춰줌
- 청색광으로 인한 피로도 감소
- 시력 보호 효과
- 만성 염증 억제
- 안구건조증 개선

거의 대다수의 효능이 눈건강 개선에 몰려 있는 영양소입니다.

루테인이 필요한 사람들은??

루테인이 필요한 사람들은 다음과 같습니다.

1) 노화로 인한 노안이 걱정되는 분

2) 평소 컴퓨터나 책을 많이 보는 일을 하는 직장인과 수험생

3) 백내장이나 당뇨병을 앓고 있는 환자

4) 채소나 과일 섭취가 부족한 사람

5) 황반 변성 등의 안구 질환을 가지고 있는 분

루테인, 얼만큼 먹어야 하나

루테인의 권장 복용량은 15~40mg입니다. 채소를 많이 먹을 경우 15~20mg 정도를, 채소를 적게 먹을 경우에는 30~40mg 정도로 드실 것을 권장하고 있습니다.

루테인은 주로 오렌지, 귤, 옥수수, 파파야, 감자, 복숭아, 멜론, 당근, 자몽, 시금치, 당근, 콜리플라워, 브로콜리, 호박 그리고 달걀 노른자 등에 풍부합니다...만

풍부하단 것도 다른 음식에 비해 상대적인 것이지 루테인이 제일 많이 들어 있는 달걀 노른자도 한 개당 2mg 정도의 루테인밖에 없기 때문에 일반식으로 필요한 량의 루테인을 섭취하긴 힘듭니다..

루테인의 부작용

루테인은 지용성 영양소입니다. 즉 체내 축적이 될 수 있습니다. 과도한 섭취를 할 경우에는 여러 부작용이 나타날 수 있습니다. 그 중 하나로 말씀드리자면 루테인의 과다 복용은 폐섬유의 손상과 폐암 발병률을 다소 높인다는 연구 결과가 있습니다. 그렇기에 루테인은 적정량만 드시는게 중요한 영양소입니다.

(하지만 오히려 흡연자의 경우, 루테인의 감소량이 일반인에 비해 더 많기 때문에 오히려 더 챙겨 드셔야할 영양소입니다. 과다복용의 경우에만 위와 같은 문제가 생길 수 있다는 점 알아두시길 바랍니다)